ジャーナリングで「自然にできたこと」を見つける書き方

何を書けばいいか、迷う日にも

日記を始めようと思っても、特別な出来事がない日は手が止まることがあります。自己理解のための記録なら、大きな成果を書く必要はありません。誰かと短い会話ができた、予定どおりに出かけられた、分からないことを一つ調べた。その程度の出来事から、自分がどう動いたかを振り返れます。

この記事では「今日の良かったこと3つ」を入口に、自然にできた行動を探す書き方を紹介します。気分を必ず改善する方法や、医療上の効果を説明するものではありません。自分の日常を後から思い出せるように、出来事と行動を短く残すための方法です。書けない日に、無理に明るい出来事を作る必要もありません。

出来事に、「自分がしたこと」を足す

「打ち合わせが終わった」だけでも記録になりますが、自己理解につなげたいなら動作を一つ添えます。「話がそれたとき、最初の目的を確認した」「分からない言葉をその場で尋ねた」などです。自分の担当が小さくても構いません。結果の大きさではなく、その場でどのように動いたかが、振り返りの材料になります。

例えば「友人との食事が楽しかった」なら、「久しぶりの人にも分かるよう、話題の背景を一言伝えた」と書けるかもしれません。実際にしたことだけを書き、何も思い出せなければ出来事だけ残します。毎回、才能らしい行動を見つけなければいけない、というルールにはしないでください。

三つの短い記録を、別々に書く

記録の例として、「朝、必要な物を前日にまとめていたので慌てなかった」「友人の質問に、順番を分けて説明できた」「新しい作業を、まず小さく試してみた」という三つを考えます。これは説明用の架空の例です。長い感想より、何をしたかが分かる言葉を残すと、あとで共通点を探しやすくなります。

一つの出来事に意味を詰め込みすぎず、短い文で分けて書きましょう。可能なら「自然にできた」「少し頑張った」「かなり疲れた」という感覚も添えます。同じようにうまくいった行動でも、負担は違うことがあります。成果だけを集めるより、自分にとって続けやすいかも記録しておくと役立ちます。

数日分を、動詞で読み返す

記録が少したまったら、繰り返している動詞に注目します。「準備した」「順番にした」「確認した」「聞いた」「試した」。例えば、仕事でも外出でも先に必要な物を揃えていたなら、準備する動きが自分には自然なのかもしれません。ただし、たまたまその週に同じ作業が多かった可能性もあります。すぐに性格を決めず、仮説として置きます。

反対に、一度しか出てこない行動にも目を向けます。初めて案を出した日や、いつもと違うやり方を試した日は、どんな条件が助けになったのでしょうか。よく現れることだけでなく、例外も見返すと、自分の可能性を狭めずにすみます。記録は、自分に決まった名前をつけるためのものではありません。

続けることより、戻れることを大切に

書けなかった日を埋めようとして、義務にしなくても大丈夫です。次に残したい出来事があったとき、また書き始められる形にします。相手の個人情報や、公開したくない詳しい内容を書かなくても、自分の行動は残せます。「知人の相談で、話を順番に聞いた」のように、必要な部分だけで記録してみてください。

TALENTIAプレミアムでは「今日の良かったこと3つ」をジャーナリングとして記録し、キャラクターを少しずつ育てられます。無料版の診断結果追加による成長とは別の機能です。手元の診断で見つけた特徴と、日常の記録を照らし合わせながら、「自分はこんな場面で動きやすい」と言える材料を増やしていきましょう。

読み返す時間は短く区切っても構いません。一週間の終わりに三つだけ記録を選び、「また使いたい行動」に印をつける。それだけでも、書いたことを次の日常につなげられます。同じ動きが繰り返されていること自体も、いまの生活を知るための材料になります。